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【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥_在家怎么运动减肥

2019-04-16 07:37:59栏目 : 减肥围观 : 13次

臀部翘起来

1、妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息30秒换另一条腿。做3组

2、平躺地面,收紧肚子,臀部收紧慢慢上抬,直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线,坚持4秒,然后慢慢放下臀部,重复15次,3组。

2

小蛮腰立现

妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组,3组。

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瘦侧腹部这样做

侧卧地面,下面一条腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲下面手臂,用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,让身体保持平直15秒,休息1分钟,再次重复。做5次。

4

胸部挺起来

可以试试伏地挺身,就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,腿部分开与肩齐宽,吸气同时弯曲手臂,身体保持平直下移,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪地。

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