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危害肠道健康的“杀手”主要有6个!

2019-07-16 14:18:50栏目 : 两性知识围观 : 35次

肠道除了消化吃进去的食物之外,还肩负着提高人免疫力保护人的身体健康等作用,保护肠道的健康是现在大多数的人都需要做的事情,毕竟现在很多的人群正受着肠道疾病的威胁。

危害肠道健康的“杀手”主要有6个:

1、滥用抗生素、消炎药。当感冒、咳嗽、拉肚子时,很多人会自行使用抗生素或消炎药,殊不知这些药物在杀灭病菌时,也杀伤了肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡,影响肠道功能。

2、洗肠通便。临床发现,含大黄、决明子、番泻叶等成分的通便产品,长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症等,严重的可诱发结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。

3、减肥不当。

4、食品污染。

5、饮食习惯。暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤等饮食习惯,亦会诱发肠道疾病。

6、不良生活习惯、精神压力大等。

做好肠道抗衰工作

1、平衡合理的饮食习惯

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后,可增加粪便的体积和含水量,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。

此外,经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品,这些食物都含有低聚糖,既促进肠道有益菌群的生长,又能调控脂肪和胆固醇的代谢,减少体脂沉积。

2、多喝水

每天喝2000—2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。

但不能用饮料代替水,喝饮料会摄取大量的糖分和热量,对身体没有好处。

3、坚持运动

你要做的是动起来,运动不但可以防备骨质疏松症,并且给人愉悦的心情。适量的运动,还能促进肠道蠕动,以加快排便,防备肠道老化。万万不要“好吃懒动”,吃完就躺在沙发上,如许很容易就酿成“沙发土豆”,体形横向生长。

人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。

4、养成良好生活习惯

吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习,都会使肠道受到伤害而加速老化,引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。

同时,要注意不可随意用抗生素类药物,“抗菌”的同时要关注人体微生态环境,以“促菌”来调节微生态平衡,这样才能达到抑菌、杀菌,又不影响健康之目的。

5、养成排便的好习惯

有进有出,每天养成排便的习惯,有益于肠道健康。

由于生活不规律,进食、排便、没有规律,再加上有些人外出应酬,每天不吃主食,搞得几天都无“便”可排;另有些人由于喝水少和神经性紧张,也容易导致便秘。“有进无出”的生存使得便秘经常。

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